On vous a mentiii une routine matinale ce n’est pas obligatoirement se lever à 4h, aller courir 15 km à peine réveillée, prendre une douche froide et manger un petit déjeuner hyper protéiné.
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Par exemple, j’ai testé la douche froide, parce que des études montrent ses bienfaits, mais je ne tiens pas sur du long terme.
Je vais vous faire découvrir ma routine, après 2 ans de tests, l’analyse de plusieurs études, j’ai trouvé celle qui me correspond pour bien commencer votre journée en tant qu’entrepreneure et avoir de l’énergie positive.
Personnellement, je la fais le matin, mais vous pouvez totalement la faire comme vous le souhaitez et l’adapter à vous.
Le principe même d’une routine est qu’elle vous corresponde.
La mienne me permet aujourd’hui d’être positive, productive, inspirée, créative.
Je pense que c’est vraiment important de tester, de comparer, d’essayer pour trouver ce qui vous correspond.
Je suis bien dans mon corps, dans ma tête, et avec une détermination incroyable.
J’ai aussi beaucoup plus confiance en moi, je suis plus sereine, et je me motive plus facilement.
Ces énergies sont à mon sens essentielles quand on veut développer son business, car elles agissent intensément sur notre mindset d’entrepreneure.
Grâce à cet article, vous allez
- trouver une routine qui vous correspond
- booster votre énergie
- avoir plus de motivation
- développer votre créativité
Je vais vous parler de différentes études qui montrent que les routines matinales peuvent avoir un impact significatif sur votre productivité, votre bien-être et votre créativité.
Le pouvoir ne vous est pas donné. Vous devez le prendre.
Beyoncé
Je vous ai préparé une surprise, un waybook spécialement pour vous avec 21 affirmations positives pour vous motiver tout au long de la journée !
Mise en place d’une routine : un changement d’habitude
Quand vous débutez une routine, forcément s’il y a un changement d’habitude ça peut être inconfortable c’est normal.
Par exemple, avant il me paraissait impossible de me lever à 8h. Ça a mis un peu de temps, mais aujourd’hui je me lève toujours vers 6h, grand max 7h, et si je me lève après 8h, mon énergie est très basse.
Donc rien n’est gravé dans le marbre.
Pareil pour le sport le matin, je me disais que c’était impossible, maintenant je ne me vois pas le faire à un autre moment.
Donc déjà, j’aimerais que vous vous ouvriez, que vous vous disiez que tout est possible.
On oublie les je n’ai pas le temps le matin, les oui mais, les je ne vais jamais y arriver, les c’est impossible.
Vous êtes capables de tout, votre seule barrière c’est vous.
L’objectif est que je vous donne des idées, et vous piochez dans ce qui vous parle, ce que vous souhaitez mettre en place pour votre routine.
Il y a des choses que j’ai testées et que je ne fais plus, par exemple le petit déjeuner le matin ça ne me convient pas. Quand je mangeais le matin, je me sentais très fatiguée, j’avais faim tout le temps, je n’arrivais pas à me concentrer et travailler efficacement. Donc j’ai arrêté, je fais le jeûne intermittent qui me convient bien mieux. Il n’y a pas d’échec, que des adaptations.
Respectez évidemment votre fonctionnement. On n’est pas là pour souffrir, au contraire. Vous pouvez tout à fait tester, et au bout de 2 mois, faire le point pour savoir si ça vous correspond ou non.
Je vais vous parler morning routine, mais vous pouvez pleinement la faire le soir.
Le tout est vraiment de prendre du temps pleinement pour VOUS.
Allez on rentre dans le vif du sujet, bienvenue dans ma routine matinale spéciale entrepreneure, après 2 ans de test !
Commencer sa routine matinale en se levant entre 5h30 et 6h30
Le réveil
Je me réveille à la première sonnerie et surtout je ne me rendors pas. Avec mon chéri on met jazz radio en sonnerie, on tombe à chaque fois sur une musique qui nous plaît, et qui nous met de bonne humeur pour commencer la journée.
On dort aussi le volet ouvert ce qui fait qu’on se réveille avec le soleil (bon l’hiver ce n’est pas la même histoire). J’ai vu qu’il y avait des réveils qui imitent la lumière du soleil, j’avais ça quand j’étais ado, c’était plutôt sympa, dites-moi si vous avez déjà essayé et si vous aimez bien.
C’est hyper important de ne pas se rendormir, j’ai vraiment vu une différence à ce niveau. Avant le réveil sonnait à 5h30, et je me rendormais pendant 10 minutes le temps que le réveil ressone.
C’était affreux, je replongeais dans 1 sommeil profond et ensuite je restais dans un brouillard, dans une fatigue intense pendant 2h.
Les scientifiques déconseillent la fonction snooze parce qu’elle ne serait pas complètement neutre sur la santé.
Certains le ressentent plus que d’autres, mais le réveil est un mini-traumatisme pour le corps. À chaque réveil on produit du cortisol, l’hormone du… stress. C’est une manière de créer le choc nécessaire qui va nous pousser à nous lever en donnant un petit coup de boost au cœur, aux muscles et au cerveau.
En multipliant les réveils sur une courte période, notre système nerveux est bombardé de décharges de cortisol. Se réveiller ou se rendormir ? Notre organisme, désorienté, ne sait plus très bien où il en est.
Le cœur est également sursollicité, et ce n’est pas bon. « Comme si alarmer – littéralement – votre cœur chaque matin n’était pas suffisant, la fonction « rappel » va l’agresser à répétition sur une période de temps très courte », explique dans The Independant, Matthew Walker professeur au Centre du sommeil de Californie.
La première action après le réveil
Oh et très important : pas de réseaux sociaux au réveil, pas de scrollage, on ne s’abrutit pas !
J’ai vu un grand changement depuis que je ne fais plus ça, parce que je ne dépense pas mon énergie dans des activités qui ne me servent à rien.
Regarder les réseaux sociaux dès le réveil peut nuire à votre productivité de deux manières importantes : en perturbant la production de mélatonine, ce qui peut influencer votre sommeil, et en déclenchant la libération de dopamine, ce qui peut rendre difficile la concentration sur les tâches importantes. En évitant ça, on maintient un meilleur rythme de sommeil et être plus concentré et productif tout au long de la journée.
Clairement je l’ai vécu !
Donc premier réveil, hop on y va. On s’hydrate.
La qualité de votre routine matinale est cruciale. Se lever tôt ne suffit pas. La clé est d’identifier les activités qui vous mettent dans un état d’esprit positif et productif dès le début de la journée.
A partir de la prochaine étape ma routine dure environ 1h.
Alors là je sais, vous allez peut-être vous dire que vous n’avez pas le temps, que vous avez autre chose à faire.
Je pensais comme vous, mais au final ma routine augmente ma productivité et grâce à elle je gagne facilement 2h par jour !
1h ça peut vous paraître beaucoup comme ça, mais 1h dans votre journée c’est faisable, et si vous voulez que votre business se développe, vous devez vous mettre dans les meilleures conditions.
Ne vous arrêtez pas là, vraiment, allez jusqu’au bout de cet article, ne restez pas sur vos a priori !
Si vraiment vous pensez que ça fait trop long pour vous, vous pouvez faire moins, ou bien l’étaler tout au long de la journée, c’est totalement ok, mais ne passez pas à côté de prendre soin de vous au moins 1h dans la journée !
S’étirer pour s’énergiser en douceur (1 minute)
Je reste dans le lit et je m’étire tranquillement, je respire profondément, je me connecte à mon corps.
Les bienfaits sont :
- Souplesse et mobilité : Les étirements matinaux aident à réveiller vos muscles et à améliorer la souplesse de votre corps, ce qui peut contribuer à réduire la raideur matinale et à prévenir les douleurs musculaires.
- Activation douce : Ces étirements légers stimulent la circulation sanguine et augmentent l’apport d’oxygène à vos muscles, vous permettant de vous sentir plus alerte et éveillée.
- Réduction du stress : La respiration profonde et la connexion avec votre corps peuvent vous aider à diminuer votre niveau de stress et à favoriser un sentiment de calme, ce qui vous permet d’aborder la journée de manière plus sereine.
- Préparation mentale : Cette pratique offre une transition paisible entre le sommeil et l’éveil, vous permettant de vous préparer mentalement pour la journée à venir.
Ça me fait beaucoup de bien, et on s’énergise en douceur. Hors de question de sauter du lit (sauf si on part pour Disney là ok).
Lire pour réveiller de nouvelles idées (15 minutes)
Je prends mon livre du moment, alors aujourd’hui c’est comment se faire des amis, je lance un minuteur de 15 minutes et je lis.
Il n’y a pas de temps minimum, c’est vraiment vous qui décidez. Personnellement je trouve que 15/20 minutes c’est super.
Vous pouvez choisir un livre qui vous motive, d’apprentissage, vraiment ce que vous voulez. Là on prend ce temps car je sais que la lecture à caler dans sa journée ce n’est pas simple et c’est souvent ce qui passe à la trappe.
Depuis que je lis, j’apprends chaque jour et ça me permet d’élever mon esprit, d’avoir de nouvelles idées et d’ouvrir le champ des possibles.
Une étude de l’Université de Harvard a révélé que les personnes qui intègrent des activités créatives dans leur routine matinale sont plus susceptibles de générer des idées novatrices et de penser de manière plus originale.
Je vous conseille d’allouer du temps pour des activités créatives, si vous n’aimez pas lire vous pouvez choisir le dessin, l’écriture ou simplement la réflexion, au début de votre journée.
Faire ma to-do list (2 minutes)
C’est le moment d’organiser ma journée par rapport aussi à comment je me sens.
Je regarde mes rendez-vous, je checke mon emploi du temps et je cale les tâches que j’ai à faire aujourd’hui.
Je définis la tâche la plus importante de la journée qui est liée à mon objectif du moment : s’il y a une chose que je dois faire aujourd’hui, c’est réaliser cette tâche !
Une étude menée par l’Université de Nottingham a révélé que les personnes qui suivent une routine matinale régulière ont tendance à être plus organisées, à gérer leur temps de manière plus efficace et à accomplir davantage de tâches tout au long de la journée.
Faire du sport pour booster son corps et son mindset (25 minutes)
C’est l’heure de ma séance de sport. Je suis inscrite sur Train Sweat Eat, l’application de Sissy Mua et Tiny, qui est pour moi géniale. J’y suis depuis 3 ans, et je fais toutes mes séances avec elles.
Ce n’est pas du tout sponsorisé, mais je tenais à vous en parler parce qu’avant ça je ne tenais pas dans le temps, il y avait toujours un moment où je me lassais, où je lâchais.
Elles ont des programmes géniaux, qui apportent de vrais résultats.
Aujourd’hui, je suis devenue une vraie sportive, je suis plus forte musculairement, je n’ai plus besoin de personne pour porter des choses lourdes, je suis plus endurante, je monte les escaliers sans suffoquer, je peux rester debout pendant des heures, faire des randonnées, je me suis affinée, mais surtout je me sens vraiment bien dans mon corps.
Et ça ça change vraiment mon mindset.
Le sport c’est le moment d’évacuer les toxines, de bouger, d’éliminer les mauvaises pensées, de se dépasser, de sortir de sa zone de confort, de se prouver qu’on est capable.
Ça donne un mental hyper fort, et ça booste énormément votre corps et votre mindset.
Ça a transformé ma vie, vraiment. J’ai beaucoup moins de moments de doute, j’ai plus confiance en moi, je suis davantage dans l’action.
Je me souviens avant, quand j’avais une nouvelle idée, je me posais beaucoup de questions, le syndrome de l’imposteur venait s’instaurer tout doucement. Grâce au sport, je me pose des questions, mais des questions stratégiques et je passe à l’action beaucoup plus facilement sans douter.
Pratiquer un sport booste l’activité physique tout au long de la journée, on fait le plein d’endorphines pour le reste de la journée comme le suggère l’étude de Koltyn, K. F. publiée dans le Sports Medicine.
Ce sont ces hormones qui agissent contre le stress et vous mettent de bonne humeur. Concrètement, on sécrète du bonheur ! Rien que ça !
Prendre soin de soi (15 minutes)
C’est parti pour la douche, les soins et tutti quanti.
Je mets de la musique, et c’est le moment de me dire des affirmations positives, de me motiver, de me connecter à ma vision et à mes rêves.
Je me visualise en train de réussir, de réaliser mes projets et d’atteindre mes ambitions. Ça m’aide à rester motivée et concentrée tout au long de la journée.
Une étude réalisée par des chercheurs de l’Université de Californie a démontré que les affirmations positives peuvent aider à renforcer l’estime de soi.
Mon affirmation du moment est : je rayonne, je suis capable de tout et tout est possible.
Si vous avez besoin d’inspiration, je mets à votre disposition 21 idées d’affirmations positives qui vont vous redonner confiance en vous et vous aider à réussir vos journées.
Commencer sa journée
Je me prépare un thé ou un café en fonction de mon envie, et je suis prête à démarrer ma journée d’entrepreneure et à tout déchirer !
Je ne le fais pas dès le réveil, c’est un choix personnel, si vous voulez mettre cette étape avant vous pouvez totalement.
➡️ Partagez-moi en commentaire si vous avez déjà essayé des routines et quels ont été vos ressentis ?
Mes autres routines au cours de la journée
J’ai un petit secret, je me suis mis 3 autres moments pour moi dans la journée pour ne pas avoir une routine matinale qui dure 3h.
Avoir d’autres moments pour moi dans la journée me permet de faire des pauses, et de me rebooster tout au long de ma journée.
Une étude réalisée par des scientifiques roumains montre que même courte, faire des pauses est bénéfique et favorise notre bien-être. Une autre enquête de l’INRS (Institut national de recherche et de sécurité) validait également ces résultats.
Après ma matinée de travail, à midi, je médite pendant 15 minutes. Je me connecte à ce que je veux, je travaille sur mon inconscient.
D’ailleurs je vous conseille les méditations de Stéphanie Dordain, alias Alessa, qui sont incroyables.
Une étude réalisée par l’Université de Yale a examiné l’impact des routines sur le bien-être général des individus. Les résultats ont montré que les personnes qui pratiquent des activités relaxantes ou méditatives, comme la méditation, le yoga ou la lecture, ont tendance à être plus calmes, moins stressées et plus résilientes face aux défis quotidiens.
Ces activités aident à réduire le cortisol, l’hormone du stress, dans le corps, ce qui favorise un état d’esprit plus positif et équilibré.
En fonction de mon envie vers 18h :
- Soit je fais une pause pilates de 20 minutes, pour faire du bien à mon corps, m’étirer, ça me fait un bien fou, surtout quand on est statique toute la journée à travailler sur un bureau.
Une étude parue dans Women & Health montre donc que le Pilates peut avoir des effets positifs non seulement sur le corps, en améliorant la force, la posture et la flexibilité, mais aussi sur l’esprit, en améliorant l’estime de soi, le bien-être général et la satisfaction de vie.
- Soit je vais marcher pendant 20/30 minutes. Je me connecte à la nature, je m’aère, je me vide l’esprit.
Et à la fin de la journée, je fais le point sur comment je me suis sentie, mes forces de cette journée, et je me note un conseil pour plus tard.
Conclusion
Bien évidemment, ce sont des idées de routine, vous n’êtes pas obligée de tout appliquer à la lettre, vous pouvez complètement l’adapter, prendre ce qui vous plaît.
Je ne fais pas toute l’année la même routine, j’adapte en fonction de mes besoins et ressentis.
Pourquoi ne pas essayer de concevoir votre propre routine matinale basée sur les activités qui vous plaisent et qui vous aident à vous sentir bien ?
J’espère que cet article vous aura inspirée, boostée et motivée.
Pour faciliter la création de votre routine, je vous conseille de définir vos objectifs et votre plan d’actions, afin qu’elle soit en parfait adéquation avec ce que vous voulez, je vous ai créé une vidéo avec toutes les étapes. Je vous la mets en recommandation.
N’hésitez pas à partager vos routines avec moi sur Instagram (@themoonwayplace).
Je vous envoie plein d’amour et plein de magie.
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